Wie so oft denken Frauen erst im entscheidenden Moment ernsthaft über die Unvollkommenheit ihrer Figur nach. Dies geschieht in der Regel vor Beginn der Badesaison oder vor jeder Veranstaltung, die gutes Aussehen erfordert. Leider bemüht sich eine Frau, selbst wenn sie das Datum eines Feiertags oder Ereignisses schon lange kennt, nicht um einen moderaten allmählichen Gewichtsverlust. Das Aufholen in einer Woche ist nicht die schlechteste Option, jedoch erfordert eine solche Gewichtsabnahme äußerste Vorsicht.
Es muss gleich gesagt werden, dass es unrealistisch ist, auf natürliche Weise mehr als 5 kg in einer Woche abzunehmen. Teure Operationen und schwere, spitze Lasten im Raum sollten sofort abgeschafft werden. All dies wird viel Geld erfordern und die Gesundheit auf unerwartete Weise beeinträchtigen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche außerhalb von Arbeit und Hausarbeit genügend Zeit für Ihre Verbesserung finden. Sie können zu Hause ein paar Kilogramm loswerden, ohne wirklich gegen Ihr Regime zu verstoßen. Also, wie kann man zu Hause 3 kg Gewicht pro Woche verlieren?
Um den eigenen Körper nicht zu schädigen, ist es unerwünscht, in 30 Tagen mehr als 4 kg loszuwerden. Daher ist es nach einer Gewichtsabnahme von 3 kg in 7 Tagen unmöglich, den Kurs weiter fortzusetzen, er kann nur beibehalten werden.
Möglichkeiten, überflüssige Pfunde loszuwerden
Mit genügend Willenskraft ist es durchaus möglich, ein wenig Übergewicht zu Hause loszuwerden. Der Aktionsplan, der darauf ausgelegt ist, 2 bis 4 kg abzunehmen, dauert nicht lange, das heißt, er stört das übliche Regime nicht zu sehr. Sie können sich voll und ganz auf Beruf und Privatleben einlassen. Natürlich, wenn Sie Ihren Tag richtig planen.
Es gibt nur wenige Möglichkeiten, schnell abzunehmen:
- sparsame Ernährung;
- systematische körperliche Übungen;
- Prozeduren (Bad, Sauna, Massage).
Es ist besser zu versuchen, alles zu einem Komplex zu kombinieren. Aber Sie können eine der Optionen wählen: Diät oder Bewegung. Verfahren werden nur dazu beitragen, die Ergebnisse der Bemühungen zu konsolidieren.
Wenn die Gewichtsabnahmeperiode nur eine Woche beträgt, sind Monodiäten besser für Diäten geeignet. Nach einer Monodiät können Sie während ihrer gesamten Dauer nur ein Produkt konsumieren und es manchmal mit einem oder zwei weiteren verdünnen. Nur einige Produkte können auf der Speisekarte platziert werden.
Wenn Sie Sport zum Abnehmen wählen, können Sie sich nicht mit einer Diät erschöpfen. Obwohl die schädlichsten Produkte ausgeschlossen werden müssen. Um körperliche Übungen durchzuführen, müssen Sie morgens mindestens 30-40 Minuten Freizeit finden. Sie müssen in dieser Woche jeden Tag Übungen machen. Und auch hier gibt es Regeln. Die Übungen werden normalerweise jeden zweiten Tag oder dreimal pro Woche durchgeführt. Da die Zeit zum Abnehmen jedoch extrem kurz ist, werden täglich körperliche Übungen durchgeführt. Die Übungen sollten nicht zu schwierig sein, damit die daraus resultierende Krepatura nicht die Lust und Fähigkeit zum Training in den verbleibenden Tagen entmutigt.
Kontraindikationen
Besitzer einer Reihe von Krankheiten sollten nach Antworten auf die Frage suchen, wie sie in einer Woche 2-3 kg abnehmen können, definitiv nicht in Diäten. Es ist verboten, die Ernährung von Personen, bei denen solche Krankheiten diagnostiziert wurden, drastisch zu ändern:
- Gastritis;
- Herzkrankheit;
- Magengeschwür;
- Pankreatitis;
- Gefässkrankheit;
- Diabetes.
Wenn eine Person durch depressive Zustände gekennzeichnet ist, sollte von den ausgedrückten Diäten kein gutes Ergebnis erwartet werden. Die plötzliche Ablehnung von Lieblingsspeisen kann die geistige Gesundheit beeinträchtigen, Probleme mit anderen verursachen und übermäßige Nervosität verursachen.
Regeln der Monodiät
Diese Diät beschränkt die Menge des Produkts oder die Häufigkeit seiner täglichen Einnahme nicht. Ein akzeptables Produkt für eine Monodiät hat einen geringen Kaloriengehalt und ist daher in fast jeder Menge unbedenklich für die Figur. Vorausgesetzt, dass nur er verwendet wird, ohne Gewürze, Zucker oder Salz. Auch Tee und Kaffee stehen bei einer solchen Diät auf der Liste der verbotenen Dinge, da sie Wasser im Körper zurückhalten.
Folgende Produkte sind für eine Monodiät akzeptabel:
- Äpfel;
- Bananen;
- Kefir;
- Buchweizen;
- Getreide;
- Kohl;
- Haferflocken;
- Trockenobst;
- Wassermelonen.
Das Produkt für eine Monodiät wird basierend auf der Jahreszeit und dem Wunsch, die natürlichste Option zu wählen, ausgewählt.
Nach einer solchen Woche können Sie nicht sofort zu Ihrem üblichen Regime zurückkehren. Andernfalls werden alle Ergebnisse der Bemühungen verschwinden. Es ist unmöglich, nach einer Diät auf stärkehaltige Produkte, frittierte Speisen und Süßigkeiten umzusteigen.
Apfel Diät
Diätäpfel müssen saftige und nicht zu süße Sorten wählen. Außerdem müssen sie nicht importiert werden, denn vor dem langfristigen Transport werden die Früchte mit Schadstoffen behandelt. Sie auf die übliche Weise abzuwaschen ist ziemlich schwierig. Der Apfel sollte lokal sein, damit seine Verwendung mehr Vorteile bringt.
Äpfel können in verschiedenen Formen eingenommen werden:
- frisch;
- Apfelsoße;
- gebacken.
Bratäpfel sind auch nützlich, weil sie ein warmes Essen sind, das für die normale Funktion des Magens notwendig ist.
Obwohl ein einzelnes Produkt in großen Mengen konsumiert werden kann, sollten Sie sich nicht zu sehr hinreißen lassen. Bei Äpfeln müssen Sie die Grenze von 1, 5 kg pro Tag nicht überschreiten.
Jeden Tag können Sie die Diät mit 100 Gramm der folgenden Produkte verdünnen:
- Hühnerfleisch;
- fettarmer Hüttenkäse;
- weißer Fisch;
- Ei.
Das beste Getränk bei dieser Diät ist Wasser.
Mono-Diät von Hüttenkäse
Ricotta ist ein ausgezeichnetes kalorienarmes Produkt. Gleichzeitig hat es eine ausreichende Menge an Protein. Hüttenkäse ist auch reich an Vitaminen und anderen nützlichen Spurenelementen.
Um die Vorteile und Auswirkungen einer solchen Diät zu spüren, sollte Hüttenkäse täglich in einer Gesamtmenge von 1 kg verzehrt werden. Es werden keine weiteren Produkte zugesetzt, die Portionen werden durch ca. 200 g geteilt, die Portionen werden gleichmäßig über den Tag verteilt verzehrt.
Sie können sich eine andere Form dieser Diät zubereiten - mit der Zugabe von Kefir. Eine Portion Hüttenkäse beträgt also 120 g plus ein Glas Kefir.
Es besteht auch die Möglichkeit, Hüttenkäse mit Weizenkleie und Honig zu kombinieren. Dazu muss die Kleie zuerst in wenig Wasser gedämpft und dann abgegossen werden. Fügen Sie Hüttenkäse in einer Menge von 100 g hinzu und geben Sie etwas Honig hinzu.
Andere Ernährungsoptionen
Buchweizen. Getreide muss mit kochendem Wasser gedämpft und über Nacht stehen gelassen werden. Es kann zusammen mit Sesamsamen, Radieschen und anderem kalorienarmen Gemüse gegessen werden.
Kefir. Nur Kefir wird in einer Menge von 1, 5 Litern getrunken, sodass Sie jeden Tag eines der folgenden Produkte hinzufügen können:
- Hähnchenfilet;
- fettarmes Fleisch;
- Gekochter Fisch;
- Obst.
Dann gibt es wieder eine Rückkehr ausschließlich zu Kefir.
Physische Aktivität
Jeden Morgen zu trainieren bedeutet, zu Hause zu lernen, wie man in einer Woche 3 kg abnimmt. Die Übungen legen den Grundstein für die Bildung einer schönen Figur. Daher sollte es kein Problem sein, jeden Morgen eine halbe Stunde Sport zu treiben.
Das Entfernen zusätzlicher Pfunde hilft bei den folgenden Übungen:
- Drücken Sie;
- Rahmendrehung;
- Springseil;
- Aufzug;
- Joggen.
Diese Übungen können in jeweils etwa 10 Minuten aufgeteilt werden.
Zusätzliche körperliche Aktivität ist zu Fuß zu gehen, anstatt mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren, und sich zu weigern, den Aufzug zu benutzen.
Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, werden Ihnen sagen, dass großer Wunsch, Fleiß und Systematik zur Gewichtsabnahme zu Hause beitragen. Auch ohne die Hilfe eines Trainers und Ernährungsberaters.